Sport pro Woche
Ca. 2,5 Stunden Kraft, 4 Stunden Cardio sowie 1–1,5 Stunden Mobility und Stretching.
Dr. Stefan Helka · persönlicher Stack
Was ich wirklich nutze.
Und warum.
Ich werde regelmäßig nach meinen Health-Gadgets gefragt. Hier findest Du meinen aktuellen Stack – mit persönlicher Einordnung, Grenzen und ohne das Versprechen, dass mein Setup automatisch Deins sein sollte.
Selbst genutztEhrlich eingeordnetRegelmäßig aktualisiert
01 · Haltung
Kein perfektes Protokoll.
Ein funktionierendes System.
Ich optimiere nicht, um möglichst viele Geräte zu besitzen. Ein Produkt bleibt in meinem Stack, wenn es sich im Alltag bewährt, einen klaren Zweck hat und die zusätzliche Komplexität rechtfertigt.
02 · Geräte & Tracking
Technik, die Teil
meines Alltags ist.
Stand: August 2026. Die Seite wächst nur mit Produkten, die Teil meines realen Alltags sind.
03 · Supplemente
Mein persönliches
Supplement-Protokoll.
Keine Einkaufsliste und keine allgemeine Dosierungsempfehlung. Laborwerte, Vorerkrankungen, Arzneimittel und individuelle Ziele gehören in eine fachliche Prüfung.
04 · Fundament
Der Stack beginnt
nicht bei Kapseln.
Das Verhalten ist die Basis. Geräte und Supplemente kommen danach.
Intermittierendes Fasten
Ein festes Essensfenster als Teil meiner persönlichen Alltagsstruktur.
Körperfett im Blick
Regelmäßige Kontrolle als persönlicher Orientierungswert – nicht als Zielvorgabe für andere.
Blutwerte statt Bauchgefühl
Regelmäßige medizinische Screenings und Bluttests bilden die Kontrollschleife.
Zucker & Alkohol
Starke Reduktion, kein Rauchen und möglichst wenig Reibung bei den Basics.
Personal Trainer
Externe Struktur und saubere Ausführung statt nur mehr Trainingsvolumen.
05 · Meine Prüflogik
Alltag vor Theorie
Passt es in echte Klinik-, Reise-, Trainings- und Führungstage?
Trend vor Tageswert
Ich bewerte Entwicklungen über Zeit – nicht den spektakulären Einzelwert.
Grenzen gehören dazu
Preis, Abo, Aufwand, Kontraindikationen und Fehlanreize werden nicht verschwiegen.
06 · Transparenz
Provision ändert
nicht mein Urteil.
Provisionsvergütete Links kennzeichne ich direkt am jeweiligen Produkt als „Affiliate · Werbung“. Aktuell besteht eine solche Kooperation mit Dr. Pörsch / Health-Supp; über den Code dochelka erhältst Du bei den gekennzeichneten Produkten 10 % Rabatt.
Wenn Du über einen gekennzeichneten Affiliate-Link kaufst, kann ich eine Provision erhalten. Produkte ohne Affiliate-Programm bleiben trotzdem im Stack, wenn ich sie wirklich nutze. Normale Hersteller- oder Shoplinks sind nicht als Affiliate gekennzeichnet.
Wichtig: Das hier ist mein persönliches Setup – keine individuelle medizinische Empfehlung, Diagnostik oder Therapie. Bei Beschwerden, Vorerkrankungen, Implantaten/elektronischen Geräten oder sicherheitssensiblen Anwendungen bitte vorab fachlich abklären.
Neue Erfahrungen, keine Dauerwerbung.